Что такое газлайтинг?
Газлайтинг – это форма психологического насилия, при которой один человек заставляет другого сомневаться в собственной памяти, восприятии или здравом смысле. Основная цель газлайтинга – получить контроль над человеком, сделать его зависимым и манипулировать им.
Термин происходит от пьесы «Gas Light» 1938 года, в которой муж манипулирует женой, заставляя её верить, что она сходит с ума, например, уменьшая яркость ламп и отрицая это.
Примеры газлайтинга
- Отрицание очевидного: “Я этого не говорил”, хотя собеседник точно помнит, что это было сказано.
- Обесценивание чувств: “Ты слишком остро реагируешь, ты вечно всё выдумываешь.”
- Искажение событий: «Ты неправильно всё понял, это было совсем не так.»
- Манипуляция фактами: «Ты всегда всё забываешь, у тебя проблемы с памятью.»
- Переадресация вины: «Это ты довёл(а) меня до такого состояния.»
Как понять, что вы стали жертвой газлайтинга?
- Постоянно сомневаетесь в своих воспоминаниях и восприятии.
- Чувствуете себя неуверенно, теряете самооценку.
- Часто извиняетесь, даже когда не уверены, в чём виноваты.
- Ощущаете, что стали эмоционально зависимыми.
- Считаете, что ваше мнение не имеет значения.
- Окружающие начинают указывать, что вы изменились и стали менее уверенными в себе.
Почему газлайтинг опасен?
Газлайтинг разрушает личность и самооценку, может привести к тревожным расстройствам, депрессии, изоляции и полному подчинению агрессору. Это коварная форма насилия, которая может происходить в семье, на работе, в дружбе и даже в медицинских учреждениях.
Как защититься от газлайтинга?
- Доверяйте своим чувствам и воспоминаниям. Ведите дневник, чтобы записывать факты и свои ощущения.
- Поговорите с близкими. Здоровое общение поможет вам увидеть ситуацию со стороны.
- Укрепляйте самооценку. Читайте, развивайтесь, занимайтесь тем, что приносит уверенность.
- Изучите признаки манипуляции. Чем больше вы знаете, тем сложнее будет вами манипулировать.
- Ограничьте общение с агрессором, если это возможно.
- Обратитесь за помощью. Психолог или психотерапевт поможет разобраться в ситуации.
Итог
Газлайтинг – это серьезная форма эмоционального насилия. Важно уметь распознавать его проявления и не позволять манипулировать собой. Поддержка окружающих и работа над собой помогут сохранить уверенность и внутреннюю силу.